Presión Arterial: ¿Qué es y cómo controlarla?
💪 Descubre como este post puede cambiarte la vida.
Cada vez es más importante tener toda la información acerca de la Presión Arterial y de como realizar unas correctas mediciones en nuestro Hogar. En este post, encontrarás toda la información relevante al respecto.
La presión arterial es un indicador clave de nuestra salud cardiovascular. Pero, ¿Cuánto sabemos realmente sobre ella? Desde cómo medirla correctamente hasta los factores que pueden alterarla, este artículo te brindará información clara y práctica. Además, si estás buscando un tensiómetro digital para monitorear tu presión en casa, te daremos consejos clave para elegir el mejor.
¿Qué es la Presión Arterial?
La Presión Arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, la sangre es bombeada hacia las arterias y esta recorre todo el sistema circulatorio. La tensión sanguínea es más alta en el momento del latido, esto se denomina Presión Sistólica; cuando el corazón está en reposo (entre latidos) la presión disminuye y se le conoce como Presión Diastólica. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y consta de dos valores, antes mencionados:
- Presión sistólica: Es la presión cuando el corazón late. Tiene un valor más alto.
- Presión diastólica: Es la presión cuando el corazón está en reposo (entre latidos). Su valor es menor.
La lectura de la tensión arterial usa estos dos valores en forma numérica. Por lo general, el número sistólico se coloca antes o por encima de la cifra diastólica. Por ejemplo, 120/80 significa una presión sistólica de 120 y una diastólica de 80.
Valores de la Presión Arterial
| Clasificación | Presión Sistólica (mmHg) | Presión Diastólica (mmHg) | |
|---|---|---|---|
| Normal | Menos de 120 | y | Menos de 80 |
| Elevada | 120-129 | y | Menos de 80 |
| Pre-Hipertensión | 130-139 | ó | 80-89 |
| Hipertensión ó Tensión alta | 140 o más | ó | 90 o más |
| Crisis Hipertensiva* | Más de 180 | y | Más de 120 |
*presión arterial peligrosamente alta. Busque atención médica de inmediato.
En niños y adolescentes, el sanitario compara la lectura de la presión arterial con lo que es normal para otros niños o adolescentes que tienen la misma edad, estatura y sexo.
Tipos de Tensión Arterial
Atendiendo a los valores de la presión arterial, podemos diferenciar diferentes tipos:
- Normal: los valores que determinan la normalidad pueden oscilar entre 90/60 y 130/90 mmHg.
- Hipotensión o tensión baja: cuando se produce una caída de 20 mmHg sobre los valores que se tienen habitualmente.
- Hipertensión o tensión alta: si se superan los 140/90 mmHg. El envejecimiento conlleva habitualmente un aumento de la tensión arterial a causa del endurecimiento de las paredes arteriales, por lo que es muy frecuente que las personas mayores sufran de hipertensión.
- Prehipertensión: en una clasificación recientemente incorporada y que está determinada cuando el valor de la tensión arterial se encuentra entre 130/80 y 140/90 mmHg. La razón es que los especialistas consideran que es el momento de iniciar una vigilancia mas continuada de la tensión arterial y de adoptar medidas preventivas que afectan a los hábitos de vida especialmente en lo referente a la dieta y a la práctica regular de ejercicio, así como al abandono del tabaco en caso de que se sea fumador.
Hay que tener en cuenta que los valores de la tensión arterial no se mantienen de forma regular a lo largo del día, sino que sufren variaciones en función de diferentes factores. Esta clasificación define la existencia o no de estados patológicos. Sin embargo, hay situaciones en las que se puede producir una elevación o disminución puntual de la tensión arterial que no suponen necesariamente la existencia de un problema cardiaco.
El estrés o las situaciones de ansiedad pueden producir un aumento pasajero, aunque significativo, como consecuencia de una secreción elevada de adrenalina y noradrenalina o de la activación del sistema nervioso parasimpático, factores que contribuyen a un incremento del ritmo cardiaco. Por el contrario, la deshidratación, el consumo de alcohol, el consumo de determinados medicamentos, una hipoglucemia o situaciones de shock (anafilaxia, infarto, etc.), entre otras causas, pueden inducir un descenso repentino de la tensión arterial.
¿Cómo Medir la Presión Arterial Correctamente?
Medir la presión de manera regular es una forma efectiva de controlar nuestra salud cardiovascular y evitar problemas cardiacos futuros o controlar los ya existentes. Tanto si lo que quieres es monitorear de forma preventiva tu tensión arterial, como si lo que necesitas es hacer un seguimiento más activo por problemas de hipertensión, realizar estas mediciones en casa son ideales. Los dispositivos que encontramos al alcance, tienen una fiabilidad y precisión garantizadas, en la mayoría de los casos, por la validación clínica.
Veamos entonces como podemos realizar las mediciones de forma segura y precisa en nuestros hogares. Con unos simples pasos y el dispositivo adecuado, la tensión ya no será un problema. Además, evitaremos acudir asiduamente a centros sanitarios o farmacias para este fin.
Lo primero es colocar el manguito del tensiómetro en el brazo izquierdo, preferiblemente, por encima del codo y a la altura del corazón. Seguidamente hay que iniciar el proceso de medición, esto variará en función del dispositivo que elijamos. El manguito se inflará y seguidamente se desinflará dándonos una medición en pantalla. Es interesante hacer varias mediciones y anotar la media entre ellos.
Te dejamos el enlace a un post completo en el que te damos toda la información necesaria: ¿Cómo Medir La Presión Arterial En Casa?
Tensiómetros Digitales para Casa
Como puedes imaginar, es imprescindible tener un tensiómetro en casa para realizar las mediciones. Los más cómodos y precisos, son los digitales, es por ello que vamos a dejarte una tabla comparativa con 3 modelos de la marca japonés Omron, líder en la comercialización de tensiómetros digitales. De igual manera te recomendamos que veas el siguiente post en el que hablamos sobre Los 10 Mejores Tensiómetros Digitales Para 2025 en él encontrarás la información más completa para que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades.
| Opciones | Calidad-Precio | Mejor Valorado | Más Completo |
|---|---|---|---|
| Modelo | Omron X2 Basic | Omron X3 Comfort | Omron Complete |
| Producto |  |  |  |
| Tamaño del Manguito | 22 – 32 cm | 22 – 42 cm | 22 – 42 cm |
| Capacidad de Memoria | 1 | 2 Usuarios + 60 mediciones | 90 mediciones |
| Alimentación | 4 pilas AA *incluidas | 4 pilas AA *incluidas | 4 pilas AA *incluidas |
| Conectividad |  | | Bluetooh |
| APP | | | Omron Connect |
| Validación Clínica |  | | |
| Detección de Arritmias | | | |
| Función ECG* | | | |
| Reseñas de Producto | + 35K Reviews | + 29K Reviews | + 14K Reviews |
| Valoración Media | 4,6 sobre 5  | 4,7 sobre 5 | 4,6 sobre 5 |
| Amazon Prime |  | | |
*electrocardiograma.
Factores que Afectan la Presión Arterial
🍽️ Alimentación
- Reduce la sal: El exceso de sodio eleva la presión arterial.
- Consume potasio: Lo encuentras en el plátano, espinaca y aguacate.
- Evita ultra procesados: Son ricos en grasas trans y sodio.
🏃️ Ejercicio Físico
- 30 minutos al día de actividad moderada ayudan a mantener la presión estable.
- Deportes recomendados: caminar, nadar y ciclismo.
😴 Estrés y Sueño
- Practica meditación o respiración profunda.
- Duerme entre 7 y 8 horas diarias para evitar subidas de presión.
Consecuencias de la Presión Arterial Alta o Baja
Hipertensión (Presión Alta)
Si no se controla, puede causar:
- Infarto de Miocardio
- Accidente Cerebrovascular
- Insuficiencia Renal
Hipotensión (Presión Baja)
Puede provocar:
- Mareos y Desmayos
- Falta de Oxígeno en Órganos Vitales
- Shock en casos Graves
Conclusión
Controlar la presión arterial es clave para una vida saludable y tenemos las herramientas al alcance para poder hacerlo desde casa de forma rápida y fácil. Invertir en un tensiómetro digital y adoptar buenos hábitos puede marcar la diferencia. ¡No dejes para mañana el cuidado de tu corazón!
Preguntas Frecuentes (FAQ´s)
Para resolver algunas dudas comunes, aquí te presentamos una sección de preguntas frecuentes:
Si tienes hipertensión, lo ideal es hacerlo por la mañana y por la noche. En casos normales con una vez al día es suficiente. Recuerda tomar tus mediciones siempre a la misma hora del día, solo así tendrás un control exacto de tu tensión arterial.
No es recomendable, ya que puede dar valores alterados. Espera al menos 30 minutos después de terminar tu actividad física y realiza la medición, en caso de date algún valor irreal espera unos minutos más y vuelve a realizar la medición por segunda vez.
Los de brazo suelen ser más precisos y recomendados por los especialistas. Además su facilidad de uso lo hace aún más recomendable para cualquier persona.
Generalmente no, por eso se le llama «el asesino silencioso». Es clave medirla periódicamente. Si sientes que puedes tener arritmias o variaciones en tu tensión arterial, ponte en manos de un especialista para que te haga una valoración completa. También puedes adquirir un tensiómetro digital de brazo para tu casa y hacer tu mismo o misma el control diario de la tensión arterial.
Si tienes lecturas superiores a 140/90 mmHg de manera constante, consulta a un profesional. Es probable que con esos datos esté en una situación de Hipertensión y necesites medicación para corregirlo. Recuerda que un tensiómetro solo te dará la medición, no es un medio de sanación.